zle po treningu

[...] sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ?? -wyciskanie na skosnej lawce *** wyjasnione -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem ***odchylac sie ?? -prostowanie do doly na wyciagu tutaj chyba nie mam pytan [...]

Trening wykonany z rańca, wstałam dziś normalnie 5.20 http://emotikona.pl/emotikony/pic/23icon_sleep.gif ażeby dotrzeć na tę nową siłkę i opłacało się ogólnie. https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr2.jpg przysiad no co tu dużo mówić, nie ma porównania między Smithem a wolną sztangą, nie szalałam tutaj z obciążeniem, bo chciałam w ogóle obczaić [...]

No to się wybrałam w końcu, po tygodniowej przerwie, na trening. Szczerze - wczoraj entuzjazm był większy, aczkolwiek podejrzewam, że demotywatorem były dzisiejsze pomiary i zamiast podziałać tak że "zbieramy dvpę w troki i działamy", to mi się nie chciało wyłazić z szatni jak już dotarłam na miejsce @-| Ale do rzeczy, trening: [...]

Trening rozruchowy wykonany: WL 5x3-6 - 6x30kg/5x32kg/5x32,5kg/5x35kg/4x35kg bułgary 3x8-15 - cc x10/cc x12/cc x11/cc x10 invert rows 3x 8-12 - x5/x5/x5 MC na prostych 3x 8-12 - 12x40kg/12x42,5kg/11x45kg WL- nie jest źle, ale mocy jeszcze nie ma wiele bułgary - no masakra, i pomyśleć że ja brałam hantle po 8kg do tego @-| inverty - no cóż, chęć [...]

Aha ok , mniej więcej chciałem to samo napisać , ale Pan mnie źle zrozumiał lub moje przesłanie było złe. Białko mam w diecie mam 2.8g/1kg (z roślinnym) czyli zwierzęcego wychodzi jakoś 2,4-2.,5g , tłuszczy 1.4g , a węglowodanów musiałem dać aż 5.0/g z tego powodu , że na redukcji dopiero zacząłem chudnąć przy 4g/1kg , a drugi powód jest taki że [...]

Dobry wieczór, LukaszK i faftaq, w moim temacie, ojj zaszczyt.! Bardzo ciężko mi zwięźle wszystko opisać i rozkopywać wszystko od nowa.. Pan Łukasz zna dość dobrze mój przypadek, dla faftaq: Tutaj http://www.sfd.pl/olinkaz93_%2F_%C5%BCelazna_r%C4%99ka%2C_krata_na_brzuchu%2C_turbo_nogi_i_stalowe_po%C5%9Blady_just_do_it%21_-t816151.html w poście z [...]

złe myślenie. Redukcja - odsłaniania istniejących JUŻ mięśni, a nie dorabianie nowych. Ramiona małe w stosunku do reszty? mało mięsa, wynik redukcji? jeszcze mniejsze. Tak to wygląda. jak już pisałem zdecydowałem się na nią tylko ze względu na brzuch którego nie cierpię. Chociaż to i tak nie jest taka typowa redukcja - ostatnio jadam żeby pokryć [...]

PP Zaczynasz coś łapać z tym pchaniem klatą. Nadgarstki- fatalnie... Tyłek musi schodzić do tyłu, w tej osi nie będziesz miał wybicia. Myśl o tym jak o zarzucie (który Ci nie wychodzi \-) ): dupa do tyłu, a potem ruch prostowania i do góry. Na razie siadasz idealnie pionowo w dół i odejmujesz sobie tym kilogramy ze sztangi. High Pull 6razy53 - [...]

No a mi się wydaje że pas to pomaga utrzymać flaki w środku bo mięśnie są na tyle słabe i nie roztrenowane u początkującego.Więc uważam że jest potrzebny. Podałem sprzęt który uważam za podstawowy.Jak bym nie napisał o pasie to ktoś by się przyczepił że pas by się przydał. Ja chciałbym się dowiedzieć od tej strony naukowej dlaczego pas jest [...]

GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 8 x 35 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 12 x 40 12 x 40 15 x 40 15 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5kg 6 x 7.5 6 x 10 3 x 15kg Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 [...]

Tydzień 6/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Oj dziś ciężko było, ostatnia seria 12 plus 3 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za miłe i motywujące komentarze :-) I powiem Wam jeszcze, że to dzięki forum i ludziom, których tu spotkałam udało mi się zmienić myślenie i zaakceptować swoją sylwetkę. Zrozumiałam, że dążenie do nieosiągalnych "ideałów" wpajanych od dzieciństwa mija się z celem i tylko powoduje frustracje i złe samopoczucie. A ja [...]

Powrócę do mojego treningu, nie będę zakładał kolejnego treningu. na początek (co można zobaczyć w moim dzienniku) trzeba przyznać, że efekty w sile owszem, gorzej z innymi parametrami, ale nie o tym. Chciałem skonfrontować pewien fakt: dziś na siłowni podszedł koleś, robiłem akurat wiosłowanie sztangą - pokazał mi co robię źle i powiedział, że [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

Dobry wieczór! A dzisiaj dzień normalny, bez przygód, nawet dzików jeszcze nie słychać... Jedyne co to jestem cała obolała po wczorajszym treningu. A już nie czułam aż tak zakwasów... ;< Dzisiaj weszło cardio :P Jak wróciłam z uczelni to poodkurzałam, powiesiłam pranie, umyłam naczynia... Aż jak kolega przyszedł to stwierdził, że coś się [...]

24.09.2018 Zaległa wypiska z wczorajszego treningu nóg ;-) Dzień wczorajszy był przewspaniały %-) Rano zap****** w pracy. Prosto z pracy na trening. W drodze do auta dostałem telefon "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania. Legs day Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, [...]

Nuk00v Źle trafiłeś kolego, bo akurat jestem po 3 semestrach fizjologii w tym fizjologii wysiłku fizycznego. Co do długu tlenowego, jeśli chcemy uzyskać fazę ultrawolną o ile wiesz czym ona jest to wysiłek fizyczny musi być po pierwsze ponadprogowy ! W aerobach takiego nie ma. Po drugie musi trochę trwać. Co do wydzielania hormonów to też się nie [...]

[...] to jest jak nie ma sie dostepu do cwiczen.. zobacze czy opis 3cm w 3 miesiace jak to bylo w tej ksiazce jest wlasciwy i podziele sie po pewnym czasie tym treningiem jestem krolikiem doswiadczalnym p.s. uwazam ze najwazniejsze jest to , ze nastepnego dnia po tym treningu czuje ogromny bol? w miesniach , (myslicie ze to dobrze czy zle ? pozdro

Trening nr. 39 1.5/6/7/8/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.8/8/8/8/8 Dipsy 4.7/7/7/7/7 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] sztanga z przodu na barkach 10x10 potem bieg max 40min /////////////////////////////////////////////////////////////// PO kazdym treningu robie brzuch . Poprawcie co zle, zalezy mi na masie. Mutantek85 zle mnie zrozumiales jak wazylem 80kg wyciskalem jakies135-140kg teraz waze 85kg wzrostu mam 175 ale sprawdzilem lepiej wczoraj i mam [...]